Комплетан вегански план оброка и мени са узорцима

План оброка који се заснива на биљкама или веганима повезан је са многобројним користима. Људи који примарно конзумирају веганску храну свједоче о здравијем имунолошком систему, побољшању управљања тежином и многим другим предностима. Осим што нуди вишеструке здравствене користи, дијета базирана на биљкама такође помаже у одржавању природног окружења на неке директне и индиректне начине. Ако је ваш циљ јести боље, постати здравији и учинити свет бољим местом, тај циљ можете постићи тако што ћете се кретати ка комплетној биљној храни.

Иако проналажење уравнотеженог и здравог оброка на веганској исхрани често може бити стресно и неодољиво. И због тога особе које су свесне здравља често узимају помоћ од професионалаца. Ако неисправно планирате јеловник и слепо се придржавате правила, на крају ћете можда нанети више штете свом телу, него што ћете ишта добити. Не плашите се ако не знате како можете да направите вегански план исхране. Овде смо да помогнемо. Овај чланак пружа здрав вегански план оброка и узорак менија за почетак. Пробајте ове рецепте већ данас.

Доручак са овсеном кашом

Почнимо са најважнијим оброком у дану „Доручак“. Оно што вам овде треба је појачање! Морате појести нешто што ће вам понудити најбољу исхрану како бисте били сигурни да имате довољно сока на стомаку, чак и ако пропустите мало међуоброка између доручка и ручка. Зоб је најлакше припремити за доручак. Додајте мало биљног млека и кришки воћа или орашастих плодова да бисте учинили енергичнијим. Да бисте повећали потрошњу протеина и учинили га заситнијим, додајте вегански протеин у праху, директно га сипајући у смешу.

Ако мислите да немате пуно времена за припрему овсене каше или ваше расположење није за пролазак кроз било који сложен процес, имате друге једноставне опције. Шта је то? Па, можете мешати сојин јогурт са интегралним тостом. Користите мало авокада или девичанског маслиновог уља. Даље можете добити неколико боровница, парче јабука, пиринч или овсено млеко. Али, инсистирали бисмо на избегавању соје у веганском плану оброка. Разлог је што је тешко сварити. Штавише, више од 80% светске соје потиче од ГМ.

Ручак

Хајде сада о главном јелу! Желите ли још један круг житарица? Надам се да ниси! Јер их има на претек вегански мени за ручак можете бирати. Најбољи начин да похвалите укусан ручак је пирјање Венере са пирјаним едамамом, тиквицама и сезамом. Постоји пуно других избора за које се можете пријавити.

На пример, тофу можете да запечете са динстаним црвеним купусом, прокулицом и биљним кус-кусом. Или можете да попијете веге бургер од црног пасуља у комбинацији са пари брокуле и кришкама слатког кромпира. Као што смо рекли, постоји позамашан избор. Будите креативни и сазнајте шта најбоље одговара вашем веганском оброку.

Вечера

Након што проводите сате напољу на послу, било би природно да жудите за неким опуштајућим временом након што се вратите кући. И та тенденција ће вас на крају потицати да наручите храну с наше стране или имате нека спремна јела.

Међутим, обоје није добро за ваше здравље и, наравно, не за ваш прехрамбени план. Препоручујемо вам да идете уз салату од пасуља са црнооким грашком и осталим поврћем попут парадајза, кукуруза и лука. Ако се стварно журите, можете да кувате тестенину од целог зрна у комбинацији са сушеним парадајзом, маслинама и першуном.

Суштина

Пуно је избора за вас ако желите 100% вегански план оброка. Сигурно није одустати од животињске хране првог дана. Међутим, пракса и одлучност ће вам помоћи да превазиђете потребе не-вегетаријанске хране. И на крају, транзиција ће вам помоћи. Па шта ти мислиш? Спремни сте за изазов?