Ein vollständiger veganer Speiseplan und ein Beispielmenü

Ein pflanzlicher oder veganer Ernährungsplan ist mit zahlreichen Vorteilen verbunden. Menschen, die hauptsächlich viel veganes Essen konsumieren, sind Zeugen eines gesünderen Immunsystems, eines verbesserten Gewichtsmanagements und vieler anderer Vorteile. Eine pflanzliche Ernährung bietet nicht nur zahlreiche gesundheitliche Vorteile, sondern trägt auch dazu bei, die natürliche Umwelt auf direkte und indirekte Weise zu erhalten. Wenn es Ihr Ziel ist, besser zu essen, gesünder zu werden und die Welt zu einem besseren Ort zu machen, können Sie dieses Ziel erreichen, indem Sie auf vollständige pflanzliche Lebensmittel umsteigen.

Obwohl es oft stressig und überwältigend sein kann, eine ausgewogene und gesunde Mahlzeit mit einer veganen Ernährung zu finden. Und deshalb nehmen oft gesundheitsbewusste Personen Hilfe von Fachleuten in Anspruch. Wenn Sie das Menü nicht richtig planen und die Regeln blind befolgen, können Sie Ihrem Körper mehr Schaden zufügen, als etwas zu gewinnen. Haben Sie keine Angst, wenn Sie nicht wissen, wie Sie einen veganen Diätplan erstellen können. Wir sind hier um zu helfen. Dieser Artikel enthält einen gesunden veganen Speiseplan und ein Beispielmenü, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Probieren Sie diese Rezepte noch heute aus.

Frühstück mit Haferflocken

Beginnen wir mit der wichtigsten Mahlzeit des Tages, dem „Frühstück“. Was Sie hier brauchen, ist ein Schub! Sie müssen etwas essen, das Ihnen die beste Ernährung bietet, um sicherzustellen, dass Sie genug Saft auf dem Bauch haben, auch wenn Sie zwischen Frühstück und Mittagessen eine kleine Zwischenmahlzeit verpassen. Hafer ist am einfachsten zu frühstücken. Fügen Sie etwas Gemüsemilch und Obstscheiben oder Nüsse hinzu, um die Energie zu steigern. Um den Proteinkonsum zu erhöhen und ihn sättigender zu machen, fügen Sie veganes Proteinpulver hinzu und gießen Sie es direkt in die Mischung.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht viel Zeit haben, um Haferflocken zuzubereiten, oder wenn Sie keine Lust haben, einen komplizierten Prozess zu durchlaufen, haben Sie andere einfache Möglichkeiten. Was ist es? Nun, Sie können Sojajoghurt mit einem Vollkorntoast mischen. Verwenden Sie etwas Avocado oder natives Olivenöl. Sie können auch einige Blaubeeren, eine Scheibe Äpfel, Reis oder Hafermilch haben. Aber wir würden darauf bestehen, Soja in einem veganen Speiseplan zu vermeiden. Der Grund ist, dass es schwer zu verdauen ist. Darüber hinaus stammen mehr als 80% des weltweiten Sojas von GM.

Mittagessen

Sprechen wir jetzt über das Hauptgericht! Lust auf eine weitere Runde Müsli? Ich hoffe du bist nicht! Weil es genug gibt veganes Menü Zum Mittagessen können Sie wählen. Der beste Weg, um ein köstliches Mittagessen zu ergänzen, ist Venus-Reis mit gedämpftem Edamame, Zucchini und Sesam. Es gibt viele andere Möglichkeiten, für die Sie sich entscheiden können.

Zum Beispiel können Sie Tofu mit sautiertem Rotkohl, Rosenkohl und Kräuter-Couscous gebacken haben. Oder Sie können einen schwarzen Bohnen-Gemüse-Burger mit gedünstetem Brokkoli und Süßkartoffelscheiben kombinieren. Wie gesagt, es gibt da draußen eine große Auswahl. Seien Sie kreativ und finden Sie heraus, was am besten zu Ihrem veganen Speiseplan passt.

Abendessen

Nachdem Sie Stunden draußen bei der Arbeit verbracht haben, werden Sie sich natürlich nach einer entspannten Zeit sehnen, wenn Sie wieder zu Hause sind. Und diese Tendenz wird Sie letztendlich dazu bringen, Essen von unserer Seite zu bestellen oder ein paar Fertiggerichte zu haben.

Beides ist jedoch nicht gut für Ihre Gesundheit und natürlich nicht für Ihren Ernährungsplan. Wir empfehlen Ihnen Bohnensalat mit schwarzäugigen Erbsen und anderem Gemüse wie Tomaten, Mais und Zwiebeln. Wenn Sie es wirklich eilig haben, können Sie eine Vollkornnudel mit sonnengetrockneten Tomaten, Oliven und Petersilie kochen.

Unter dem Strich

Es gibt viele Möglichkeiten für Sie, wenn Sie einen 100% veganen Speiseplan haben möchten. Sicher ist es nicht so einfach, am ersten Tag auf Tierfutter zu verzichten. Die Praxis und Entschlossenheit wird Ihnen jedoch helfen, die Bedürfnisse von nicht-vegetarischen Lebensmitteln zu überwinden. Und letztendlich wird der Übergang Ihnen helfen. Also was denkst du? Bist du bereit für die Herausforderung?