En komplett vegansk måltidsplan og prøvemeny

En plantebasert eller vegansk måltidsplan har vært knyttet til å ha mange fordeler. Personer som først og fremst konsumerer mye vegansk mat, er vitne til et sunnere immunforsvar, forbedret vektstyring og mange andre fordeler. Foruten å tilby flere helsemessige fordeler, hjelper et plantebasert kosthold også til å opprettholde det naturlige miljøet på noen direkte og indirekte måter. Hvis målet ditt er å spise bedre, bli sunnere og gjøre verden til et bedre sted, kan du oppnå dette målet ved å gå mot komplett plantebasert mat.

Selv om det å finne et balansert og sunt måltid på et vegansk kosthold ofte kan være stressende og overveldende. Og det er derfor ofte helsebevisste personer tar hjelp fra fagpersoner. Hvis du planlegger menyen feil og følger reglene blindt, kan du ende opp med å skade kroppen din enn å få noe. Ikke bli redd hvis du ikke vet hvordan du kan lage en vegansk diettplan. Vi er her for å hjelpe. Denne artikkelen gir en sunn vegansk måltidsplan og prøvemeny for å komme i gang. Prøv disse oppskriftene i dag.

Frokost med havregryn

La oss starte med dagens viktigste måltid "Frokost". Det du trenger her er et løft! Du må spise noe som gir deg den beste ernæringen for å sikre at du har nok juice på magen, selv om du savner litt matbit mellom frokost og lunsj. Havre er det enkleste å lage frokost. Tilsett litt vegetabilsk melk og fruktskiver eller nøtter for å gjøre den mer energisk. For å øke proteinforbruket og for å gjøre det mer mettende, legg til vegansk proteinpulver og hell det direkte i blandingen.

Hvis du tror du ikke har mye tid til å tilberede havregryn, eller hvis humøret ikke er for å gå gjennom en komplisert prosess, har du andre enkle alternativer. Hva er det? Vel, du kan blande soya yoghurt med en fullkornsskål. Bruk litt avokado eller jomfruolivenolje. Du kan videre ha noen blåbær, et stykke epler, ris eller havremelk. Men vi vil insistere på å unngå soya i en vegansk måltidsplan. Årsaken er at det er vanskelig å fordøye. Videre kommer mer enn 80% av verdens soya fra GM.

Lunsj

La oss snakke om hovedretten nå! Opp for en ny runde frokostblanding? Jeg håper du ikke er det! For det er nok av vegansk meny til lunsj, kan du velge mellom. Den beste måten å komplimentere en deilig lunsj er ved å ha Venus ris med steames edamame, zucchini og sesam. Det er mange andre valg du kan melde deg på.

For eksempel kan du ha bakt tofu med sautert rødkål, rosenkål og urtecouscous. Eller du kan ha en veggieburger med svart bønne kombinert med dampede brokkoli og søtpotetskiver. Som vi sa, er det et heftig valg der ute. Vær kreativ, og finn ut hva som passer best for din veganske måltidsplan.

Middag

Etter å ha tilbrakt timer ute på jobben, vil det være naturlig at du vil etter litt avslappende tid når du kommer hjem. Og denne tendensen vil til slutt presse deg til å bestille mat fra vår side eller ha noen spiseklare retter.

Begge er imidlertid ikke bra for helsen din, og selvfølgelig ikke for diettplanen din. Vi anbefaler deg å gå med bønnesalat med sorte øyne og andre grønnsaker som tomater, mais og løk. Hvis du virkelig har det travelt, kan du lage en hel hvete-pasta kombinert med soltørkede tomater, oliven og persille.

Den nederste linjen

Det er mange valg der for deg hvis du vil gå 100% vegansk måltid. Visst er det ikke så lett å gi fra seg animalsk mat den første dagen. Imidlertid vil praksis og besluttsomhet hjelpe deg med å overvinne behovene til ikke-veg mat. Og til syvende og sist vil overgangen hjelpe deg selv. Så hva tror du? Er du oppe for utfordringen?